¡Prepárate!

Controla tu cortisol. Las altas temperaturas que ahora mismo tenemos en España ya nos lo indican. El verano ya está aquí. Mucha gente toma vacaciones en la segunda quincena de Julio. Otros, toman vacaciones en Agosto. Unos y otros, la gran mayoría de nosotros, ya tenemos ganas de vacaciones. ¿Tú no?

Eso sí, todos queremos tomar vacaciones para disfrutar de ellas. En nuestros planes está el disfrutar de la familia, de los amigos. En nuestros pensamientos está el desconectar de todo y de todos. En nuestra mente está aprovecharlas para recargar pilas. Todos queremos disfrutar de las vacaciones.

Más, en realidad, mucha gente me cuenta que le cuesta disfrutarlas. Porque la primera semana están todavía “en el trabajo”, o en los exámenes, y notan que están malhumorados, con poco descanso, con poca energía, con pocas ganas de disfrutar. ¡Qué paradoja! Sabes que llevo muchos años trabajando con grandes directivos. Ellos me cuentan que cuando se van de vacaciones, se llevan el trabajo allí, “porque siempre hay un correo que responder, o un informe que puedo ir adelantándolo, etc.” Y la realidad es que, algo que es sumamente necesario (desconectar, descansar, disfrutar…) no lo conseguimos. Y volvemos al trabajo en Septiembre con la misma sensación, frustrante de que no he conseguido descansar en vacaciones.

Hoy, mi amiga Pilar Jericó ha hablado en Radio Nacional de España (RNE). Ha hablado de la hormona Cortisol, que es conocida como la hormona del Estrés.

Es una hormona esteroide secretada por las glándulas suprarrenales. Como todo lo que secreta nuestro cuerpo, es bueno. Todos necesitamos el cortisol para vivir. En niveles normales, tiene efectos positivos, tales como ayudar al cuerpo a equilibrar el nivel adecuado de azúcar en la sangre, ayudar a regular la presión arterial, y ayudar al cuerpo a controlar y responder al estrés.

El problema viene cuando estamos en una época de estrés continuo. Y, lamentablemente, en las civilizaciones occidentales cada vez hay más gente continuamente estresada. En esos momentos, las glándulas suprarrenales secretan cada vez más Cortisol y este dura más aun en sangre. Y eso conlleva efectos negativos. Básicamente (porque no quiero que este post se convierta en una conferencia de Biología J ) son: Cambios de Humor (malhumorado, irritable, deprimido), problemas digestivos (tanto dejar de comer, como comer desmesuradamente), problemas del sueño, dolores de espalda, aumento de susceptibilidad a las infecciones.

Yo soy una firme defensora de que es sumamente necesario desconectar de lo que hacemos durante todo el resto del año (trabajo, internet, rutinas varias). Para así poder centrarnos en otras cosas que, durante el resto del año, no nos suele dar tiempo a hacer (jugar con nuestros hijos, dormir la siesta, leer, pasear, nadar, etc.). Por eso, porque todos queremos disfrutar de nuestras vacaciones, es muy necesario que nos vayamos preparando a nivel fisiológico (es decir, preparando el cuerpo). Si comenzamos las vacaciones con niveles altos de Cortisol, estaremos promoviendo el estar malhumorados, el estar irritables, el no descansar bien. Así que este mes previo a las vacaciones, tenemos que conseguir bajar los niveles de Cortisol. ¿Cómo? Pues con pequeños-grandes trucos:

1.- Corta con la cafeína (la cafeína aumenta un 30% los niveles de Cortisol en una hora)

2.- Duerme más tiempo. No me refiero a que duermas más de 8 horas. Me refiero a que duermas 7 horas. ¿De verdad necesitas estar a las 12 de la noche delante de la tele?
3.- Date un baño (o una ducha) caliente. El agua caliente relaja los músculos, y eso ayuda a calmar tus pensamientos de carreras que te mantienen excesivamente despierto
4.- Bebe agua
5.- Haz ejercicio con regularidad. Un buen entrenamiento es un destructor de estrés natural. ¡No hace falta que te apuntes a un gimnasio! Simplemente sal a andar.
6.- Pasea por un parque (o mejor aún, por un bosque)
7.- Lee un libro antes de acostarse. La lectura nos ayuda a cambiar las ondas cerebrales con un patrón más lento y eso ayuda a dar el mensaje al cerebro de que la situación de estrés ya no es tan grave.
8.- Evita a ciertas horas el ordenador. Evita también el móvil. Evita la televisión. El ser humano lleva pocos años con estos aparatos (un minuto si lo comparamos con los miles de años que estamos en la Tierra). Y aún no se ha acostumbrado a ellos. Y le generan estrés.
9.- Come sano. Evita el comer comida preparada. Come fruta y verduras.
10.- Escucha música que te guste y que te relaje.
11.- Haz oración, meditación o simplemente, estate contigo mismo.
12-. Ríe. Ríe. Por favor, ríe. Ríe mucho. Todo lo que puedas.
13.- Juega. Vuelve a jugar.
14.- Respira. Obsérvate respirando.
15.- Busca tu propia manera: recuerdo un CEO de una multinacional que me contrató que descubrió que lo que de verdad le relajaba era salir al balcón, tras acostar a los niños, sentarse y mirar la noche mientras se fumaba el único puro del día.
Así te estarás preparando para, cuando lleguen las vacaciones, disfrutarlas desde el minuto cero.

Sabes que me encanta leer tus comentarios. Dime si alguna de las propuestas que he puesto te sirve y si has encontrado una manera tuya.

Cortisol. Preparate disfrutar                 vacaciones_Elida_coach

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