¿Voluntad? La neurociencia explica por qué te cuesta dejar el móvil

¿Por qué te cuesta dejar el móvil? No es falta de voluntad, es neurociencia.

¿Voluntad o no voluntad? Esa es la cuestión (parafraseando a Shakespeare)

Dejar de usar tanto el móvil, es decir, controlarlo tú como te aconsejaba el último día, ya has comprobado en ti mismo que cuesta.

Varias personas me habéis dicho, por privado algunos que, al leer el último artículo, os disteis cuenta de cómo os cuesta dejarlo. Es más, muchos me habéis dicho que os habéis dado cuenta de que tenéis adicción al móvil.

¡¡Enhorabuena!! Te aseguro que la toma de conciencia de que tienes adicción es el primer paso, IMPORTANTÍSIMO, para conseguir avanzar a donde quieres ir. Si no lo sabes, no podrás luchar contra ello.

Bueno, lo que te decía: controlar el móvil ya has comprobado que cuesta.

Cuesta mucho. Y no es porque no tengas fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad, que es el inicio de la disciplina, viene muy bien, pero no te sirve. Es más, puede dejarte un poco hastiado. Pero no es porque no la tengas (la fuerza de voluntad), sino por neurociencia.

Me explico.

El papel de la dopamina en tu cerebro

Tu cerebro está tomando decisiones todo el rato. Cada vez que haces algo que te gusta (ver un video, jugar una partida en un videojuego, recibes un like, etc.), en tu cerebro hay una pequeña recompensa: hay una descarga de dopamina, el neurotransmisor que mucha gente lo asocia al placer (de este tema, si quieres, hablare otro día).

El caso es que la dopamina entra en el sistema de recompensa. Cada vez que tienes una pequeña descarga de dopamina, es como si desbloquearas una mini recompensa en tu cerebro.

En un estudio de neurociencia, publicado en arXiv, los investigadores Şengör y Karabacak, descubrieron que la dopamina no solo nos hace sentir bien (por eso es lo de la felicidad, el placer, la motivación a la que suele ir asociada). Descubrieron que la dopamina también nos influye en lo que decidimos hacer a continuación.

Por eso, una acción sencilla, como revisar el movil un momento, como da una descarga pequeña de dopamina, esa molécula le dice al cerebro: “¡¡Ey!! Esto es muy bueno, vamos a hacerlo de nuevo”.

Y, claro, hay otra descarga de dopamina, y otra, y otra. Al final los niveles de dopamina son altos, por lo que el cerebro tiende a repetir esa acción (en este caso mirar el movil) una y otra vez. Y no se para a pensar si es bueno o no para nosotros.

Las redes sociales están diseñadas para que no puedas parar

Por eso, cuando te cuesta dejar el movil, no es porque seas una persona débil, floja o sin fuerza de voluntad. Es porque las empresas de RR.SS. saben eso (te sorprendería la cantidad de neurocientíficos y psicólogos que trabajan en ellas) y sus productos están diseñados para generar en ti descargas de dopamina.

¿No me crees? Mira lo que dice Aza Raskin, el creador del “scroll infinito“:

Cada vez que revisas tu teléfono, hay un equipo de mil personas al otro lado de la pantalla cuyo objetivo es lograr que sigas mirando.

Cómo recuperar el control: la clave está en regular la dopamina

Entonces, la clave es que tú pongas los límites a la secreción de dopamina.

A ver, la dopamina como cualquier neurotransmisor es buena. El problema es si hacemos cosas que hacen que aumente muchísimo más de lo normal. Tienes que ser capaz de controlar tú la dopamina.

¿Qué tácticas usas tú para controlar el móvil? En el próximo artículo te daré consejos sencillos muy útiles, pero ahora ¡cuéntame tú!

Voluntad: dopamina y móvil.