Reprogramando tu cerebro según Hebb (y dejar de tropezar con lo mismo)

Hoy te hablo de como puedes ir reprogramando tu cerebro.

El principio que lo cambia todo: Hebb y la plasticidad sináptica

Si recuerdas, hace poco te hable de como Hebb revolucionó la neurociencia con su principio: las conexiones neuronales se fortalecen con la repetición. Se van formando rutas neuronales cada vez más fuertes.

Y te hablaba que cualquier acción repetida muchas veces (o cualquier pensamiento) se vuelve un hábito: es decir, una ruta neuronal fuerte.

Sea un hábito positivo (hacer deporte, leer un libro, reírme a carcajada limpia) o negativo (scrolling con el móvil, fumar, “no valgo”), el cerebro lo repite cada vez más. Pero terminé diciéndote que ese mismo principio te sirve para cambiar ese hábito negativo.

¿Cómo? Reprogramando tu cerebro

¿Cómo crear un nuevo hábito con neurociencia?

Te voy a dar una serie de pasos:

Primero: Visualiza con emoción y detalle

Tu cerebro no distingue entre lo real y lo imaginado. Pone en marcha las mismas partes del cerebro en ambos casos. ¡¡Úsalo!!

Si visualizas una acción con detalle y con emoción, el cerebro se pone a “ejecutarla” en tu interior. Y comienzas a cambiar por dentro.

Por ejemplo: si siempre tienes ansiedad cuando pasa algo imprevisto, puede imaginar una escena en la que respondes con calma, sientes esa calma y lo asocias con esa escena. Y lo repites. Lo entrenas.

Eso es lo que hacen muchos deportistas cuando entrenan. Previamente lo han entrenado en su mente.

Segundo: No luches contra el hábito antiguo: reemplázalo

Cuando vas reprogramando tu cerebro puedes intentar cambiar lo negativo a la fuerza.

¡Fallo! Así no funciona el cerebro.

No puedes dejar de pensar algo a la fuerza. Tienes que sustituirlo por otro pensamiento que tienes que practicar.

Ejemplo: si llevas años diciendo “no puedo”, no sirve empezar a decir “sí puedo”. Tienes que vincular ese pensamiento nuevo con una emoción, una imagen, con una experiencia imaginada en la que has sido capaz. Así generas una ruta neuronal nueva, y si la repites, al final será más fuerte que la antigua.

Tercero: Rodéate de referentes: neuronas espejo

Estas neuronas se activan cuando ves a alguien hacer algo… y se activan como si lo hicieras tú. Así que, rodéate de personas que ya han conseguido lo que quieres conseguir tú (más seguridad, más alegría, más centramiento,…). El cerebro aprende por imitación.

Cuarto: Trátate con compasión.

Háblate con cariño en el proceso. Con compasión.
A veces no se consigue en seguida.
No necesitas hacerlo ya, perfecto.
Solo necesitas ser constante con los nuevos pensamientos y acciones.

Así que, la fórmula es:

Repetición + emoción + visualización + entorno + compasión

En resumen:

— Lo que repites, se fortalece.
— Lo que no usas, se debilita.
—  Puedes construir nuevas rutas.
— Y hacerlo mejor… acompañado.
— Tratándote con cariño en el proceso.

La neurociencia lo confirma. La experiencia lo prueba. Y tú puedes empezar a practicarlo hoy mismo.

¿Qué hábito estás reforzando sin querer? ¿Y cuál quieres empezar a practicar que sea positivo para ti?

Pd. Recuerda: tu objetivo es siempre dar tu mejor versión. No te entretengas por el camino.

Reprogramando tu cerebro Élida Coach