BlueMonday: aprende a gestionarlo desde la neurociencia

¿Existe o no existe?

Hoy es el día del “BlueMonday“. En España no tenemos (o teníamos, mejor dicho) este día, pero con Internet, al final vamos cogiendo costumbres de otros países, ¿habías oído alguna vez hablar de él? Se dice que es el día más triste o deprimente del año. Pero, ¿quién lo dice? Realmente, ni la neurociencia ni la psicología lo dicen. Es un término basado en una fórmula ideada por el psicólogo Cliff Arnall, que ha sido criticada por falta de rigor científico. Él, de motu propio, puso en la fórmula factores como el clima, el tiempo transcurrido desde Navidad y el fracaso en los propósitos de año nuevo, las deudas post-navideñas, etc. Pero, sin ninguna base científica.

Te contesto desde y con la neurociencia

Pero, aunque no exista el BlueMonday realmente, quiero escribir un artículo acerca de él. Porque no sé si será hoy, tercer lunes de enero, o si será dentro de 6 días, o mañana o dentro de 3 semanas, pero sí sé que llegará un momento en el que, todo el auge que pusiste a principio de año, se desinflará.

Y en ese momento, si que la neurociencia te puede ayudar. Cuando las emociones se empiecen a ir hacia donde no quieres que vayas, tú no puedes cambiar la emoción que surge, pero inmediatamente de su surgimiento, ¡tú ya puedes cambiar tu gestión de esa emoción!

Imagínate, comienzas a sentir rabia porque ves que no estás haciendo nada de lo que te propusiste hacer (¡como todos los años!). El cerebro reacciona inmediatamente: la amígdala genera una respuesta muy rápida, antes incluso de que proceses conscientemente esa situación de rabia.

Emociones

La neurociencia lo que nos enseña es que, aunque no puedes evitar la primera emoción, si que puedes, cuando eres consciente de tu emoción, intervenir inmediatamente. En otras palabras, la amígdala comenzará a secretar hormonas y neuropéptidos, que tú podrás cortar cuando todavía sean pocos. Así, evitarás que la respuesta automática se apoderé de ti y te haga comportarte de forma reactiva y comenzarás a gestionar la emoción como tú quieres gestionarla.

¿Cómo puedes hacer eso? Hay distintas técnicas. Por ejemplo: la respiración consciente, el poner el foco en una cosa, el ponerte a hacer algo que has dejado para última hora, etc. Así, tu cerebro consciente, principalmente con la corteza prefrontal, se pondrá en marcha y cortará la secreción de hormonas y neuropéptidos que te llevarían a la rabia, y podrás modular tu respuesta emocional.

¡Ponte Ya!

La clave está en que lo hagas lo antes posible, tan pronto notes la emoción. Por eso es tan importante el auto-conocimiento. Tan pronto sientas la emoción, tienes que respirar profundamente, dirigir tu atención a interpretar la situación y tus respuestas de la manera adecuada. Si quieres más información, escribe “Emociones” y escribiré nuevos artículos para que aprendas a gestionar bien tus emociones.

Para finalizar, ¿sabes la mejor manera de salir de este BlueMonday? Ponerte ya a hacer acciones para conseguir tus objetivos. Sí, lo sé. Te pusiste demasiados a principio de año y ahora, ves las orejas al lobo. Lo sé. No pasa nada. Hay un proverbio chino que dice: “El mejor momento para plantar un árbol fue hace 20 años, el segundo mejor momento es ahora”. ¡Ponte ya! Si necesitas ayuda, concédete un regalo de Reyes 9 días después, y ¡escríbeme a coach@elidapenalver.com!

BlueMonday Elida_coach